«У природы - нет плохой погоды!» Как справиться с жарой.
Что бы жара не омрачила летний отдых, следуйте простым советам:
1. Пейте больше воды
В жаркую погоду организм нуждается в жидкости извне, так как высокая температура приводит к повышенному потоотделению, что способствуют обезвоживанию. Поэтому в жаркую погоду надо соблюдать строгий питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо употребить в день, рассчитывается исходя из веса и температуры окружающей среды. Так, для человека весом от 50 до 55 кг оптимальным считается 1,5 литра в сутки при температуре до 23 градусов. При температуре от 25 до 29 градусов – 2 литра. Если стоит жара более 30 градусов – 2,5-3 литра.
Утолять жажду лучше всего простой негазированной водой. А вот от соков и газировок стоит воздержаться: помимо того, что они содержат большое количество сахара, эти напитки плохо утоляют жажду. И, конечно, в жару крайне не рекомендуется пить алкоголь, так как он стимулирует теплоотдачу, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а содержащийся в нем спирт провоцирует обезвоживание. От кофе и чая в жаркий период тоже лучше отказаться: содержащийся в этих напитках кофеин обладает мочегонным свойством, а значит, вы потеряете жидкости больше, чем получите.
2. Не допускайте отеков
Некоторые люди в жару страдают от повышенной отечности – так организм реагирует на недостаточное количество воды. Избавиться от отеков помогут специальные лимфодренажные упражнения. Вот некоторые из них.
Прыжки после пробуждения: выполняем 100 прыжков на мягких коленях, это упражнение хорошо помогает разгонять лимфу.
«Рамка»: поднимаем руки над головой, образуя «рамку», прижимаем шею, держим 30 секунд, после чего ребром ладони растягиваем боковые мышцы шеи с обеих сторон.
Массаж ушей: в течение минуты массируем уши, пройдясь по всей поверхности ушной раковины.
Массаж скальпа: сильными нажатиями пальцев проходимся по всей голове, после чего хватаем волосы близко к корням и тянем себя за волосы.
Эти упражнения помогут вам быстро разогнать лимфу и избавиться от отеков.
3. Избегайте прямых солнечный лучей
Защищайте голову головными уборами. Откажитесь от длительного пребывания на солнце, наиболее опасно пребывание на солнце с 11 до 17 часов дня. В это время риск перегрева максимален. Больше находитесь в тени. Снизьте физические нагрузки.
Как бы жарко ни было снаружи, в помещение должен поступать воздух, поэтому не держите окна полностью закрытыми. Днем оставляйте небольшую щель, а с позднего вечера и до раннего утра можно распахнуть окна настежь. Закрывайте их до того, как на улице станет жарко.
4. Будьте осторожны с кондиционером
В самую жаркую погоду не рекомендуем включать кондиционер на полную мощность. Разница между температурой на улице и в помещении не должна быть больше десяти градусов.
Важно не забывать регулярно чистить кондиционер от пыли и следить за заменой фильтров. Так как пыль может спровоцировать аллергическую реакцию.
5. Измените свой рацион
В жаркую погоду рекомендуется употреблять больше холодных блюд. Больше кушайте овощи, фрукты, рыбу, кисломолочные продукты. Лучше отказаться от тяжелой пищи, так как она требует больших энергозатрат на переваривание. В жаркое время, не ешьте слишком плотно. Солнечные ванны лучше принимать в утренние и вечерние часы и не ранее чем через час после еды.
8. Носите легкую, светлую одежду
Отдайте предпочтение одежде, которая способствует испарению пота: легкие хлопчатобумажные, льняные ткани светлых тонов. Одежда не должна стеснять движения.И обязательно, носите головной убор - кепки, панамы, шляпы.
Самое опасное в летнюю жару – перегрев, тепловой удар!!!
Никогда не забывайте о собственной безопасности, будьте предельно осторожны! Не пропускайте прием назначенных вам препаратов, следите за артериальным давлением. Если почувствовали ухудшение самочувствия незамедлительно обратитесь к специалистам.
"Медицинский центр "ЗДОРОВЬЕ" - Ваше здоровье в надежных руках!"
С уважением "МЦ «ЗДОРОВЬЕ»